Vi lever i et samfunn som stadig skyver oss fremover. Nytt mål, ny oppgave, nytt krav. I denne farten kan det være lett å glemme det som faktisk gjør oss robuste, tilstede og mer balanserte i hverdagen: evnen til å stoppe opp og legge merke til det som er bra. Det handler ikke om å “tenke positivt”, men om å justere hva hjernen får lov til å bruke mest energi på.
Takknemlighet kan høres ut som noemykt og lite konkret. Kanskje til og med som noe litt «spirituelt». Men det er i dag godt dokumentert at takknemlighet ikke er en tilfeldighet – det er entrenbar, psykologisk ferdighet som virker direkte inn på både nervesystemet, stressnivået og vår mentale styrke.
Hjernen vår har et innebygd negativitetsfilter. For å holde oss trygge, legger den automatisk mer merke til det som er utfordrende enn det som fungerer. Det er en god strategi for overlevelse, men en dårlig strategi for livskvalitet.
Takknemlighet er et av de mest effektive verktøyene for å motvirke dette. Når vi trener på å registrere detsom er bra, aktiverer vi deler av hjernen som gir:
Dette er mentale ferdigheter som gjør oss mer robuste – både privat og på jobb.
Vi tenker ofte på takknemlighet som noe vi føler. Men de mest robuste menneskene gjør takknemlighet til en vane – ikke et resultat.
Det betyr at vi ikke venter på at livet skal føles lettere før vi kjenner på takknemlighet. Vi skaper rom forden, bevisst. Litt hver dag.
Bare 1–2 minutter er nok til å påvirke både stressresponsen og energinivået.
Men hva hvis jeg ikke føler meg takknemlig?
Da trener du nettopp den muskelen. Takknemlighet handler ikke om å ignorere problemer, men om å gi hjernen et bredere perspektiv.
Forskning viser at du ikke engang trenger å føle takknemlighet sterkt for at det skal ha effekt– det holder å vende oppmerksomheten mot noe du setter pris på. Det er riktignok slik at følelsen styrkes etter hvert, fordi hjernen blir flinkere til å legge merke til det positive spontant.
Når vi praktiserer takknemlighet,skjer det flere fysiologiske prosesser samtidig:
1. Det parasympatiske nervesystemet aktiveres: Dette er kroppens hvile og gjenopprettingssystem. Pulsen senker seg, musklene slipper litt opp, og pusten blir dypere.
2. Stresshormonet kortisol reduseres: med opptil 23 % over tid.
3. Hjernen endrer hva den leter etter: Når vi gjentatte ganger identifiserer det som er bra, bygger vi nye nevrologiske koblinger. Over tid gjør det at hjernen lettere legger merke til mestring, glede, mening og støtte - også påkrevende dager.
Mange starter med takknemlighet… og faller av. Det er helt naturlig. Det som fungerer best i det lange løper:
1. Gjør det enkelt: Skriv én ting du er takknemlig for hver morgen eller kveld.
2. Knytt det til en eksisterende vane: Når du spiser frokost eller ved sengen.
3. Gjør det konkret: Jeg er takknemlig for samtalen jeg hadde med datteren min.
4. Involver kroppen: Lukk øynene i 10 sekunder og pust.
I arbeidslivet lever mange i høyttempo. Fokus på det som mangler, det som haster og det som skal forbedres, kan gi en vedvarende følelse av press.
I Bwell Pausen har vi laget en mental trening du kan bruke når du er på jobb: tenk positivt og øk din livsglede
Forskning viser at arbeidsplasser som trener på takknemlighet opplever:
Det trenger ikke være avansert, bare et lite øyeblikk av anerkjennelse kan være det som gjør at en kollega går inn i resten av dagen med ro og overskudd.
I en krevende hverdag kan takknemlighet være et anker – et lite, stabilt punkt som hjelper oss å komme ned i kroppen, redusere uro, styrke fokus og bygge en mer robust mental base. Et mikroskopisk verktøy med makroeffekt.
Utforsk Bwell Pausen og Bwells kurs
Meld deg på vårt nyhetsbrev. Vi deler jevnlig relevant fagstoff, invitasjoner til webinarer og podcasten Bwell praten.
Martin Lingesvei 25
1354 Fornebu
post@bwell.no
+47 678 32 420
